優しい毎日を送るために…トレーニングのスタートは呼吸の最適化から

こんにちは!パーソナルトレーナーの高田です。

パーソナルセッションを行う上ではまず、現在の身体の状態の評価から始めます。
そのため、初回の体験の際はトレーニングを体験してもらうのをメインではなく、評価の時間をメインとして多く時間を取ります。

評価する目的としては、現在地がわからなければ目的地までの道筋もわかりません。目的の達成のためにも、より安全により最適にトレーニングを実施するためです。

そして、評価の項目で重要視している一つが「呼吸」です。
どんな目的であれ、そこに関しては変わりません。

安全にトレーニングを行うため、最大限かつ効率的に効果を出すためには呼吸が重要だからです。
トレーニングをすすめていく上で、最初にアプローチをかけるのは呼吸であり、普段から身体に対して負担を掛けないように呼吸の最適化を目指します。


1.現代の生活において呼吸は乱れやすい

日々、たくさんのストレスに晒されている私達は呼吸機能が低下し、不適切な呼吸に繋がりやすいです。
そして、それを自覚できていないことがほとんどです。
まだ、呼吸が浅いなどと気づけていることは良いほうかと思います。

呼吸機能が低下する要因
・ストレス( 肉体的、精神的、環境、化学的…)
・不規則な生活習慣
・生活様式
など

日々、忙しくお仕事をされている方や育児や家事に追われている方ほど呼吸機能が低下して、不適切な呼吸を行っている印象が強いです。

ストレスは自律神経に影響を与え、自律神経が呼吸にも悪影響を与えることから
イライラしているなど感情のコントロールがしづらくなっている方も多いのが実際です。


2.なぜ呼吸から考えるのか?

上記で挙げているように、私達は不適切な呼吸に陥りがちです。

不適切な呼吸は、心身ともに強い緊張を与えます。
身体の緊張が強くなると姿勢の制御や動作が上手くできなくなってしまい、不適切な姿勢や動作が積み重なることにより、身体に痛みが出る恐れがあります。

トレーニングを健康のために取り入れるはずが痛みが出てしまえば本末転倒です。

また、呼吸に関しては脳および神経系のアプローチから適切な筋肉の活動の活性と抑制を促し、姿勢や動作に影響を与えます。

すぐに筋トレをするのではなく、筋トレによる効果を最大限かつ安全に行うための必須の準備段階にあたるものです。


3.呼吸で性格が変わる

セッションを進めていく際に、身体の変化以外に感じるのが性格(感情)の変化です。

呼吸は唯一意識的に自律神経にアプローチができますし、上記で挙げているように身体を適切に制御するためのアプローチ方法でもあります。

自律神経のバランスが良くなり、身体も動きやすくなれば気持ちも変わるのではないでしょうか。
日々、慢性的な痛みがあればそれだけでも強いストレスを感じてしまいます。

もちろん、接触回数が多くなり親しみを持ってもらいやすいなども作用しているのは間違いありませんが、 はじめは少し恐い印象だった方が優しい表情になり、眉間にシワを寄せていたがそれがなくなり、早口だった方が話すペースがゆっくりなったり、お話をされる言葉(ネガティブがポジティブ)などにも変化が出ていると感じます。

トレーナーというとガシガシ筋トレをやるイメージかもしれませんがこういった部分でも身体に変化を出せるのは嬉しい限りですし、やりがいを感じます。


4.まとめ

・安全にトレーニングを行うため、最大限かつ効率的に効果を出すためには呼吸が重要。

・ たくさんのストレスに晒されている私達は呼吸機能が低下し、不適切な呼吸に繋がりやすいです。

・不適切な呼吸は、心身ともに強い緊張を与えます。
身体の緊張が強くなると姿勢の制御や動作が上手くできなくなってしまい、不適切な姿勢や動作が積み重なることにより、身体に痛みが出る恐れがあります。

・呼吸は脳および神経系のアプローチから適切な筋肉の活動の活性と抑制を促し、姿勢や動作に影響を与える。

・筋トレによる効果を最大限かつ安全に行うための必須の準備段階にあたるもの。

・身体の変化以外にも性格や感情のコントロールになどの精神的な部分にも影響を与える。

最後にワンポイントアドバイス。

まずは、ゆっくり呼吸するところからやってみてください。
①膝を曲げて仰向けになる
②鼻から5秒かけて息を吸う、口から5秒かけて「ハー 」と 息を吐く
③すぐに息を吸わず5秒間静止して、また②の形で呼吸を繰り返す
あくまでも目安なので、ご自身の無理のない範囲で大丈夫です。
是非、就寝前などにやってみてください。

それでは!

編集後記

昨日、Youtubeで動画を投稿しました。良かったら是非ご覧くださいませ。
チャンネル登録もしくはいいねをしてもらえると高田が喜びます…笑

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