食事や運動で上手くダイエットが出来なかったあなたへ。ダイエットはまず心を整える必要がある?

瞑想する女性

こんばんは!最近は、毎日鍋を食べて過ごしているパーソナルトレーナーの高田です。

自炊が多くなっているせいか、料理の腕前が少し上がったかもしれません…
そもそも作る料理自体が手を込んでないのですが…笑
味付けも適当なんですが…

さて、話は変わりましてダイエットをする際に筋トレをする方も多いと思うのですがそれはなぜでしょうか?

おそらくは「筋肉をつければ代謝が上がるから」と思っている方も多いかもしれません。
果たしてそれは、本当に効率的なのでしょうか?

結論から言うと、筋肉の量が与える代謝へ与える影響はありますが、その他のことに目を向けることも大切です。

代謝の効率性を高めるには、心を整えることをおすすめ致します。


1.基礎代謝から考える

グラフ

基礎代謝とは、
安静時でも常時、生命活動のために使われるエネルギーのことを指します。
簡単に言えば、一日過ごすだけで勝手に消費されるエネルギーです。

一日のカロリー消費の6~7割程度は基礎代謝が占めます。

消費カロリーの大半を占めますので基礎代謝を高める。
低下させないことがダイエットには効率的と言えます。

では、次に基礎代謝の割合を見てみましょう。

基礎代謝の割合

引用元:FAO/WHO/UNU合同特別専門委員会報告 1989年

実際の基礎代謝の割合から考えると、筋肉は全体の2割程度になっています。
(引用元によって、数値の差はあります)

それに比べて、肝臓や腎臓などの内臓が占める割合が多くなっています。
この2つだけでも、全体の約4割を占めています。
となると、筋肉に着目するよりも他の内臓などに意識を向けた方が効率的だと言えるのではないでしょうか。


2.自律神経の重要性

筋肉よりも内臓の機能を高める。低下させないことが代謝を高めるためには効率的というのはなんとなくお分かりになったかと思いますが、実際にはどのようなアプローチをすればいいのでしょうか。

ここで考えていただきたいのが、自律神経の役割です。

自律神経の役割は、内臓や血管などの機能をコントロールをする役割があります。そのため、自律神経を整えることが代謝を高めるためには効率的と言えます。

自律神経の作用

交感神経は緊張しているときやストレスが掛かっているときに優位になります。
逆に副交感神経はリラックスしているときに優位になります。

画像からもお分かりになる通り、自律神経は体の様々なところに影響を与えます。
いかに自律神経のバランスを整えることが重要かがお分かりになると思います。

現代の社会において、私達はたくさんのストレスに晒されています。
そのため、交感神経が高まり自律神経が乱れがちな方が多い傾向です。

交感神経を高めることは、すごく簡単で呼吸を早く行えばいいだけです。
では、副交感神経を高めるにはどうすればいいでしょうか?

もう、お分かりですよね?ゆっくり呼吸することです。
少し細かく言うと息を大きく吸うのではなく、息を吐くのを長くすることがポイントです。

ストレスにより緊張やイライラが強くなれば呼吸は早くなり、浅くなります。

まずは、ご自身の体を労るためにもトレーニングの前にリラックスする時間を作るだけでも体重が落ちるかもしれません。

関連記事


3.腸内環境を整えることが大切

そのほかに少し細かいことを言うと、より効率的に内臓の機能を高めるためには腸内環境を整えることが大切です。

腸内環境を整える上では、控えたい食品と取りたい食品を理解することがとても大切です。

控えたい食品:パンなどの小麦が含まれる食品や加工食品(レトルト、冷凍、インスタント食品)など

これらを常に多く取りすぎている場合は腸内環境があまりよろしくない状態と予想されます。

取りたい食品としては、乳酸菌を多く含む発酵食品などが挙げられます。

乳酸菌を多く含む食品:みそ、納豆、キムチなど

善玉菌の餌となるオリゴ糖を多く含む食品:大豆、たまねぎ、ごぼうなど

乳酸菌が腸内で働きやすいようにしてくれる食品(食物繊維):野菜、海藻類、きのこ類、芋類など

また、脳と腸は神経的な繋がり(脳腸関係)を持っているため腸内環境を整えることが脳への影響を与えることにもなります。
反対に強いストレスなどで精神状態が良くない場合は、腸の状態にも影響が出ることが考えられます。

4.まとめ

・基礎代謝の割合から考えると、筋肉は全体の2割程度。

肝臓や腎臓などの内臓が占める割合が多い。
この2つだけでも、基礎代謝のおよそ4割程度を占めている。
※引用元によって、数値の差あり

・割合から考えると筋肉に着目するよりも内臓などに意識を向けた方が効率的だと言える。

・自律神経の役割は、内臓や血管などの機能をコントロールをする役割がある。
そのため、自律神経を整えることが代謝を高めるためには効率的と言える。

・過度の食事制限やトレーニングは体に強いストレスとなり、自律神経の乱れに繋がりやすい。
そのほかにも、現代の生活ではストレスに晒されやすいと言える。

・内臓の機能を高めるためには、腸内環境を整えることも大切。

・腸内環境を整える上では、控えたい食品と取りたい食品を理解すること

食事や運動を考えることに変わりはないですが、そこだけに意識を向けすぎずにダイエット中の精神状態にも少し目を向けてみてください。

もちろん、結婚式など目的があって「短期間だけ!」という方は問題ないと思いますが、食事や運動をストイックやりすぎる方ほどリバウンドがしやすいかもしれません。
気が緩みすぎるのは良くないですが、心身ともに負担を掛けすぎないこともポイントとも言えるかもしれません。

また、女性の場合はホルモンバランスによって気持ちの乱れや食欲増進など大きな影響があります。

生理の周期に合わせて、頑張ってもいい時期と我慢をしなくてもいい時期を設定してあげることも身体への負担を考えればとても大切かもしれません。

良かったらご参考ください。

それでは!

パーソナルトレーニングのお問い合わせ、ご相談は下記ボタンをクリック!

お問い合わせフォーム

LINE公式アカウント始めました!
こちらでもご予約の申込みやお問い合わせなどが可能です!

友だち追加