筋トレとランニンングどっちが先が効率的?

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

筋トレとランニングなどの有酸素運動を並行して行っている場合、どちらを先に行うべきでしょうか。

そもそも「有酸素運動ってなに?」って思われる方もいるかもしれませんので念のために簡単にご説明をしておくと、ランニングやバイクなどの長時間行える運動を指しています。

結論からいうと筋トレの後にランニングなどの有酸素運動を行った方が効率的といえます。

結論自体はなんとなくご存知の方も多いかと思いますが、理由については曖昧な方もいるかもしれませんので、「なぜ?」筋トレの後に有酸素運動を行った方が良いのかについてお伝えしていきます。
(かなり端おりますが…)


1.筋トレの後にランニングを行うと脂肪燃焼の効率が良いのはなぜ?

ポイントは脂肪が燃焼する工程にあります。
脂肪は一気に燃焼するのではなく

 「分解」→「燃焼」

という段階を踏んで燃焼していきます。

筋トレ

成長ホルモンが分泌される

脂肪が分解 (※遊離脂肪酸の形に変わる)

脂肪がエネルギーとして利用され、有酸素運動により燃焼

遊離脂肪酸:脂肪細胞にある脂肪が分解されたもの

上記の工程により、筋トレを先に行うことにより成長ホルモンが分泌され、脂肪が分解されることによって効率よく脂肪が燃焼できるということになります。

話が少し逸れますが、よく20分以上運動しないと脂肪が燃焼(消費)しないと聞いたことがある方もいるかもしれませんが、この20分という考え方に関しては脂肪が分解されるまでのおおよその時間です。(遊離脂肪酸の形に変わる)

ここで間違ってほしくないのは、20分以上の運動をしないと脂肪が燃焼しないわけでなく、燃焼効果が高まるということです。

あくまでも生きている上でメインのエネルギー源は糖質と脂肪(脂質)になりますので、今こうしているじっとしている間でも脂肪(脂質)は5:5の割合で糖質と消費しています。

なので、10分だから脂肪が燃焼(消費)しないということではなく効率が良いか悪いかの問題になります。


2.まとめ

・脂肪は「分解」→「燃焼」という工程で燃焼する。

・脂肪が分解されるおおよその時間は20分程度。

・筋トレをした後は、成長ホルモンが分泌されることにより脂肪が分解される。
そのため、筋トレをした後にランニングなどの有酸素運動を行った方が効率的。

・ただ、20分経過しないと脂肪が燃焼(消費)しないわけではない。
メインのエネルギー源は脂肪(脂質)と糖質になるので、常に脂肪は燃焼(消費)している。

結論としては、もし筋トレとランニングを行うのであれば先に筋トレをする方が効率的だと言えます。
(ただ、実際はものすごく大差がでるわけではありません)

一番は実際に体験された方はお分かりになるかと思いますが、単純にランニングなどの後に筋トレをするのは疲労感があって、筋トレの質も下がってしまいケガをしてしまう恐れもあります。
なので、まずは筋トレから行うことをおすすめします。

ざっと簡単にお伝えしましたが良かったらご参考ください。

それでは!


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