最近、本調子じゃないな…そんな方は、マグネシウム不足かもしれません。

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こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

最近なんだか疲れやすくて、本調子じゃないという方はもしかしたらマグネシウムが不足しているかもしれません。

「マグネシウムってなんぞや?」

マグネシウムと言われてもピントこない方も多いかもしれませんが、マグネシウムは五大栄養素の一つであるミネラルの一種になります。

※五大栄養素:炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル

1.マグネシウムとは?どんな役割?

マグネシウムは、約50~60%が骨や歯にくっついていて、残り40%は筋肉や脳、神経などに存在しています。

身体の調子(機能)を整えるために多くの代謝に関わります。
そのため、マグネシウムが不足してしまうと身体に悪影響を及ぼす可能性が出てきます。

細かいことを言うと、300以上の酵素反応に関与しています。

カルシウムとは密接な関係があり相対(拮抗)しながら
・筋肉の収縮に関与
・血圧の調整(血圧を下げる)
・血液が固まるのを抑える
などに働きもあります。

本当に様々なところで他の栄養素などの働きを助けたりするので、言葉を変えるとどこにでも顔を出す的なやつです。


2.マグネシウムは不足しがち

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マグネシウムは吸収が良くなかったり、ストレスなどの要因で体内(尿中)から排出されてしまいます。つまり体内では不足しがちになります。

食事に関しても、マグネシウムが多く含まれる食品(海藻類など)をあまり食べないなども理由の一つに繋がるかと思います。

また、皆さんの普段の生活の中でマグネシウムを減少させる原因を作っているかもしれません。

浪費に繋がる要素は以下のようなものが挙げられます。

・ストレスを感じている
ストレスによって尿中から排出される

・牛乳や乳製品などによるカルシウムの過剰摂取
カルシウムを多く取りすぎるとマグネシウムの吸収が阻害される

・汗をよくかく
汗からもマグネシウムが損失する

など


3.マグネシウムが不足すると?

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マグネシウムが不足(カルシウムとのバランスが崩れる)すると、身体に以下の悪影響を及ぼす可能性があります。

・足がつる、筋肉の痙攣

・不整脈

・高血圧

・虚血性心疾患、動脈硬化症などのリスクが増加

・吐き気

・精神状態が不安定に

長期的な不足による悪影響

・生活習慣病のリスク増加

・骨粗鬆症

・心疾患

過剰摂取の場合、お腹を下しやすくなります。
過剰分は尿中に排出されるため過剰になることはあまり考えられません。
(ただし、腎機能が低下している方は、注意が必要)

食品からではなくサプリメントなどでマグネシウムを積極的に取る場合は、過剰になることがあるかもしれません。




4.マグネシウムを増やすためには?

吸収が悪いマグネシウムを一定量に保つためには以下の2点が重要になります。

①マグネシウムを摂取する

②マグネシウムの浪費を防ぐ

マグネシウムを摂取するためには、まずマグネシウムを多く含む食品を取りましょう。

マグネシウムが多く含まれる食品

ひじき、わかめなどの海藻類

大豆(納豆など)

種実(アーモンド、カシューナッツ、落花生など)

穀類(玄米)

硬水(ゲロルシュタイナーがおすすめ)

など

マグネシウムは、実は皮膚からも吸収できる栄養素です。
そのため、入浴剤として試してもいいかもしれません。
私もマグネシウムを入浴剤として利用するときがあります。

摂取することも大事ですが、一定量を保つためには浪費させないことも非常に大事になります。上記でもお伝えしている通り、日常生活において浪費の要因となるものには気をつけましょう。


少しでもご参考になれば幸いです。

それでは!

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