トレーニングを始めたらプロテインは必要?

こんばんは!パーソナルトレーナーの高田です。

カウンセリングの際、よくご質問されるのが
「プロテイン(パウダー)取ったほうが良いですか?」と聞かれます。
結論から言うと、正直どちらでもOKです。
では、その理由についてご説明していきます。

目次

  1. プロテインとは?
  2. プロテインを取る必要性があるのか?
  3. 一日のタンパク質の必要量
  4. プロテインの利点
  5. まとめ

1.プロテインとは?

まず、周知ではありますがプロテインはサプリメントとなります。
日本語では栄養補助食品と意味されます。
つまり足りていない栄養素を補うものです。
そして、プロテイン自体、タンパク質のことを指しています。

2.プロテインを取る必要性があるのか?

結論から言えば、一般の方レベルであれば普段のお食事からタンパク質をしっかり取り入れることが出来ていれば必要ないかと思います。
逆に取れていなければプロテインを取ることを私はオススメしています。

カウセリングの際、お客様のお話を聞くと
多くの方がお仕事が忙しかったり、朝起きるのがギリギリなどでお食事が満足に取れてなく、栄養バランスが崩れている方が多いです。特に朝食…。

そういった方にはトレーニングのシーンだけではなく
普段の生活でもプロテインを取ることをオススメしています。
ただ勘違いしてほしくないのは、大前提として普段のお食事で
しっかり栄養を取ること
が大事です!
しっかり取れていればプロテインは必要ないです。
そして、できる限り頼りたくないものです。

では、一日のタンパク質の量はどのくらい必要なのか?
以下を参考にしてください。

3.一日のタンパク質の必要量

以下、一日の目安になります。(一日の活動量によって異なります)

一般成人の方
体重1kg当たりタンパク質の摂取量は1~1.2g程度
例:体重60kg→60~72g程度
少し頑張ればこのぐらいの量であれば普段のお食事でまかなえます。

トレーニングおよび運動の頻度が多く、強度が高い方
体重1kg当たりタンパク質の摂取量は1.2~2g程度
例:体重60kg→72~120g程度
こちらの場合、量的に結構ヘビーなので
間食などにプロテインなどを摂取するのも効率的だと思います。

※大体、今のプロテインは一杯、約20g程度のタンパク質が含まれています

4.プロテインの利点

・トレーニング後などですぐに栄養を取りたいときに便利

・吸収速度が早い

・調理する手間が省け、時間短縮

・低カロリー

・コストパフォーマンスが高い

・トレーニング後などの食欲がないときにも取れる

・食事や補食を取れないときに取りやすい
など

5.まとめ

・プロテインは栄養補助食品であってあくまでも足りていない栄養素を補うもの。

・自分にあった、一日のタンパク質の摂取量を確認する。

・プロテインを取る取らないはその方のお食事の内容や生活レベルや生活習慣などにより異なる。タンパク質の摂取量に達していれば飲む必要はない。
摂取量に達していない場合は、プロテインを飲むのは効果的。

・プロテインをおすすめする点も多くある。(特にトレーニングの前後など)

・プロテインに頼り過ぎるのも良くはない。
一般成人の方の量であればお食事だけでもまかなえる量。
まずは栄養バランスを考えて普段のお食事からタンパク質を取ることを心がける。

良かったら参考にしてください。
それでは!